燕麦杂果沙拉
这是去年的存货了，咳咳，终于翻出来了。
夏天是减肥的大好季节，新陈代谢变快，能量消耗大。
藏了一年的肉肉也全暴露了出来，出门瞅瞅，满街都是美女。
减肥欲望愈加强烈，此时不减肥更待何时哇。
但懒人终究是懒人，早上的时间本来就紧张，
要拿出一定的时间做运动，就没有更多的时间准备早餐。
所以这个麦片沙拉就非常合适了。
麦片我直接买得炒熟过的，其实自己炒也可以，炒一次可以吃很多天。
我以前做的坚果酥麦片里介绍过了，自己炒很方便的，平时也可以做零食。
只是注意不要再加油和糖了。
只需要早起5分钟，切切水果而已，美味早餐立马搞定。
这个沙拉有主食，有水果，有果脯，有坚果，营养口感两不误。
减肥也不能虐待自己，吃的开心才是王道哇。
减肥者总是很恐惧主食，其实早餐无所谓。
而且这个炒过的麦片一点也不会长胖，反而可以帮助减肥哦。
原因在于....
燕麦煮粥后变的粘稠，有利于控制血糖血脂。这是因为淀粉见到水后糊化，非常容易消化吸收。而炒的麦片没有水分，淀粉也就没变成那种可消化的状态，这样即使吃了很多也不会完全实现热量的变化，同时麦片里的膳食纤维和大量的矿物质都保留了下来，对控制血脂血压很有好处。
再一个就是抗性淀粉。没有糊化的淀粉没有被我们完全消化吸收，但也没浪费哦，它们穿小肠而过进入大肠。大肠平时见不到淀粉的，它见的都是纤维素，所以大肠见了这个淀粉就非常高兴，留下来进行繁殖，产生短链的脂肪酸，这个东西可以改善肠道菌群，抑制有害菌。
所以，减肥的童鞋们，请当心大胆的吃麦片吧。
坚果可以补充一天的能量，所以别看这只是小小的一盘沙拉，能量肯定够了。
核桃，大杏仁，葡萄干，蔓越莓，都是好DD。
酸奶和蓝莓果酱调味非常棒，不吃酸奶的同学可以直接加果酱。
水果那也是必不可少哇，任意水果都可以，
我准备了苹果，香蕉，猕猴桃和橙子。
炒过的麦片非常香，颜色金黄，
直接吃都很不错，加上水果坚果和果酱，嘿嘿，美味哦
不吃酸奶的可以不加，其实我现在就不吃了，但不建议加沙拉酱，因为沙拉酱的热量太高了。
直接省掉这部分或者改成无蛋奶的自制沙拉都是不错的。
至于无蛋奶沙拉酱的做法，基本分为两种，即豆浆或豆浆粉+醋或柠檬汁+盐+橄榄油搅拌。
再就是内酯豆腐+醋+盐+橄榄油搅拌乳化，也可以变化出多种口味。
可以拌沙拉的自制酱料其实非常多，以后可以介绍几款，因为俺最近对这个蛮有兴趣哒 。
文:[db:作者]来源:[db:来源]
