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做到这8点，保持精力充沛，远离困倦疲乏

素食 2019-10-21

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为了保持健康和活力，需要一个整体的解决方案，从饮食、睡眠、运动、情绪、自我认知多方面入手。

保持充足的睡眠时间

想要在白天精神抖擞，保证充足的睡眠时间是必要的。

据有关机构统计，最合适人类的睡眠时间是7个半小时，具体时长因人而异。

做睡前准备，减少外界干扰，建立睡眠意识，身体会自然呈现放松状态，更容易入睡：

睡前一小时不碰手机，减少对大脑的刺激
晚上10点前洗澡，最好不要超过11点睡觉
天冷时睡前艾草泡脚，促进血液循环
保持室内黑暗，使用柔软舒适的床上用品和眼罩

怎么对付起床综合症

经过一晚上，有的人睡醒会感到头晕，腰酸背痛，不想起床，即【起床综合症】。

一般是因为睡眠质量差，身体僵硬导致的，那么怎么做可以让自己更舒服呢：

喝一大杯温水，稀释血液，促进新陈代谢
全身拉伸或瑜伽，畅通气血，唤醒身体
吃早饭，保持营养供应和血糖水平

日常运动让我们更有掌控力

「生命在于运动」，这是真的。

人体发育完成后，代谢水平和肌肉含量，会逐年的减少，肌肉质量下降，会导致力不从心，免疫力下降。

运动可以大大延缓这一过程，增强心脏活力、血管弹性、肌体力量，支持我们做更多事情，让我们更有行动力。

2019年健康中国公布“运动指标”提出：

每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动
慢跑、快步走、骑行、游泳、羽毛球、瑜伽都是非常不错的方式
活动前注意拉伸和热身

合理饮食，保证营养供给

现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，甚至脑力劳动会导致更多的葡萄糖消耗。

要保持旺盛精力，完成各种工作，需要合理的营养和能力供给，其关键在于饮食结构

这些基本的饮食原则可在生活中运用：

营养均衡，不挑食和偏食，吃不同颜色的蔬菜、豆类
饮食多样化，尝试多样的食物搭配方法
保证饮水足量，加速人体新陈代谢
吃饭定时定量，吃七八分饱，充分咀嚼、放慢节奏，减少消化系统负担
多吃蔬果，补充植物性成分，如维生素与矿物质。
尤其限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。

最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。

与情绪做朋友，是人生的修行

情绪是我们对生活的体验和感知，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。

一个成熟的人，不能成为情绪的俘虏，学会用内化、自我观察、运动、冥想等方式来调节自己，是非常有必要的。

稳定的情绪，对于生活和工作、家庭关系都十分有裨益。

与情绪为友，是生命的修行：

所有情绪都是有用的，一个完整的人会有各种情绪
发生负面情绪时，把注意力集中在引起情绪的事件上，而非情绪本身
情绪都是有起因的，观察情绪背后的原因，了解自己
持续合理运动，比如慢跑，可以修复情绪创伤，促进心理健康

规律生活，用习惯代替毅力

固定时间工作，固定时间休息，养成规律生活习惯，减少毅力对人体精力的消耗。

规律生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉、起床、饮食、写日记、冥想、运动、工作时专注、娱乐时忘我。

好的习惯，会让我们在不知不觉间，以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力处理特殊的问题。

自我认知

除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。

定期审视自己的内心，问问自己的目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。

与自己对话，认识自己、抚慰自己、激励自己。

定期问自己三个问题：

1. 你想去到哪里？

2. 你现在在哪里？

3. 你现在在做什么？

控制欲望，远离坏习惯

习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进的助推器。用得不当，会带来巨大损失，在不知不觉间毁了自己。

尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。

和坏习惯类似，贪图快感，沉溺欲望，会让人不思进取，继而不能自拔。

健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。

- END -

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