吸烟的痛苦其实是心理上的，是犹豫和怀疑的结果。生活没有任何幸福感和安全感可言。原本应该把吸烟这回事彻底忘掉，然而意识却偏要纠缠不休。

       这种痛苦可能持续几天，甚至几个星期。头脑里充满了这样的想法：

      “烟瘾究竟还要持续多久？”

      “我还能找到幸福吗？”

      “我每天早上会愿意起床吗？”

      “我还能享受饭后的时光吗？”

      “我将来该怎么缓解压力？”

      “我该怎么应付社交场合？”

       然而在这样想的时候，对香烟的渴望就会越来越强。

      事实上，只要坚持三个星期不吸烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失。把“只要一支烟”这样的想法彻底赶出脑海。当初，只是一支烟，就染上了烟瘾。

      戒烟进行到最困难的时候，只要一支烟，可能先前的努力就全部付诸东流。戒烟成功之后，只要一支烟，可能就会重新掉进烟瘾的陷阱。或许这一支烟只是为了证明已经摆脱了烟瘾，结果却起到了相反的效果。因为烟味的感觉极端糟糕，自以为再也不会染上烟瘾了——然而事实却正好相反。

       其实很多时候让吸烟者无法下定决心戒烟的，或许只不过是对某一支烟的记挂——早上或者饭后的第一支。即使在决心戒烟之后，他们仍然会记挂这一支烟。事实上根本就不存在“一支烟”这个概念。吸烟是一个连锁反应，每一支烟都会让你接着吸下一支，直到你生命的结束——除非你成功戒烟。

       不要考虑某一支烟或者某一盒烟，把吸烟这件事情作为一个整体来看待。任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱，摧毁健康，甘心忍受烟瘾的奴役。我们总是觉得，在某些特定的情境下，吸烟是一种享受。这是不可能的。你只有两条路可走：要么继续吸烟，一辈子忍受痛苦；要么把自己从这种痛苦中解放出来。你就算再享受杏仁的味道，也绝不会去服用剧毒的苦杏仁苷。烟味本来就没什么可享受的，你为什么要用尼古丁毒害自己?

       随便问一个吸烟者：“如果你有机会回到吸第一支烟之前的状态，你还会选择吸烟吗?”答案必然是：“绝对不会!”然而吸烟者每天都有选择戒烟的机会，为什么他不肯行动呢?因为恐惧的缘故，他恐惧戒烟会永远剥夺他的“享受”。不要欺骗你自己，戒烟---你完全做得到，任何人也都做得到！

       吸烟是毒瘾的结果，不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。为了爱，不要再让自己蒙在鼓里。

       一支烟已经点燃了我们的前半生，希望下半生点燃我们的是自由美好的生活！