操作方法：

手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有"扑"的一声，重复做10下。

作用功效：

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

操作方法：

第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转，然后眼珠逆时针转圈，重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

作用功效：

可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

操作方法：

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部，早晚各做数次。

作用功效：

头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。

操作方法：

我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。

作用功效：

轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

操作方法：

搓手36下，暖手以后上下扫面。

作用功效：

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

操作方法：

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

作用功效：

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

操作方法：

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复，最少做50下，做够100下更好。

作用功效：

这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

操作方法：

腹常揉，搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。

作用功效：

这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

操作方法：

摄谷道(即提肛) 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

作用功效：

本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

操作方法：

• 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
  

• 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用功效：

"唾为肾之液"因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

操作方法：

• 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。

• 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

作用功效：

常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

操作方法：

膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用功效：

这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

操作方法：

常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，"饭后走一走，活到九十九"。