主要成份：菠菜1小黑木耳10多个腐殖质2。

辅料：洋葱适量的大蒜丁香1。

调味料：芝麻油，醋，酱油，盐，味精，黑木耳，腐殖质，菠菜。

1.用冷水清洗黑木耳和腐殖质。

2.煮沸水，用黑木耳和腐殖质漂白。

3.把黑木耳腐殖质放在一个大碗里。

4.准备一个洋葱和一个大蒜丁香。

5.把洋葱和大蒜切成碎片。

6.将菠菜洗净，切成两片，放入沸水中烫。

7.把煮熟的菠菜放在一个大碗里。

8.倒入黑木耳和腐殖质。

9.加入洋葱、大蒜、芝麻油、酱油、醋、味精和蔬菜。

10.把所有的调味料和盘子混在一起。