冥想是精神的养料。

近年来，冥想在西方非常流行，比如美国的学校、医疗机构、高科技公司等都在广泛开展冥想和冥想。冥想已经进入美国人的许多领域，比如学校、医院和家庭生活。一些美国科学家曾经对研究佛教冥想的修行者进行过一次实验。在实验室里，实验者用脑电图测量脑电波的变化，同时用功能核磁共振测量大脑活动的位置。最后得出结论：通过冥想，不仅可以在短时间内改变大脑活动，而且极有可能促成永久性的大脑变化。也就是说，通过冥想，可以彻底消除焦虑、悲伤等诸多负面情绪，创造灵魂的快乐，甚至重塑大脑。

禅修也是佛教解决抑郁症的重要方法。就像我们从食物中吸收营养，可以让我们的身体健康，所以我们也可以从禅中提取必要的营养，以保持我们的精神强大和敏捷。

另外，如果你是佛教徒，在信佛的基础上修行打坐，它的各种效果当然会不一样；但如果你真的暂时没有接触或接受佛教的想法，也没关系。抛开信仰的部分，你可以把它作为调整心态的一种方式。这样，无论是无神论者、唯物主义者还是其他宗教信仰的人，每个人都可以使用它。

适合所有年龄的冥想方法

打坐的好处这么多，怎么练？这里给你介绍三种简单易学的冥想方法，我们可以从中选择适合自己的方法。

调整坐姿

第一，照顾好其他事情，关好门、窗、电话等。那可能会干扰你的心，然后以毗卢七法门的禅定姿势坐着。

首先，盘腿坐在垫子上。

第二，左手放在下面，右手放在上面，大拇指相触。这就是所谓的固定打印。将带有印记的手放在肚脐下的第四个手指上。

第三，张开双臂。

第四，身体完整性。不要左右、前后倾斜，保持正确的姿势。

5.头微微前倾。

六、眼睛微闭，俯视鼻尖。

七、舌头紧贴上颚，不要刻意加快或减慢呼吸速度，保持正常的呼吸速度。这样会让身体各个部位都非常放松，人也能很快平静下来。

坐着的时候，最好坐在垫子上。席子后面要高，前面要低，这叫禅席。如果你在柔软的沙发上打坐，身体会感到不舒服，一会儿也不放松。

方法一：计算利率法

当我们坐下来，冷静下来，我们把所有的注意力都集中在呼吸上。你不能刻意加快或减慢自己的呼吸，保持一个正常健康人的呼吸频率即可。

当所有注意力都集中在呼吸上的时候，不要去想家庭、工作、生活等问题。不要追求过去，不要遇见未来，放下一切杂念，最好能达到一种海阔天空的境界。如果不行，就要达到一个相对平静的状态，没有产生波澜。

然后数一下次数。数次数的时候，一口气一口气数，一共数七次。数完之后又回到一，再数到七，如此周而复始。七次为一组，所以有三组，共21次。这是过去从业者的一个经验。如果你数更多的呼吸，比如15、16、20等之后。你的注意力会很容易分散，所以最好从一到七循环。你可以根据时间的长短来决定数多少次。如果你静坐一个小时，在这一个小时里，你除了呼吸和全心全意地数数，什么都不会想。这样，你就可以把自己从压力中解脱出来。

为什么这种方法可以减压？当我们把所有的注意力都集中在呼吸上时，我们的情绪相对集中，没有那么分散。集中之后，所有的思想都会归零。没有任何思想，家庭，感情，公司等。被抛在后面，他们不回忆过去，不遇见未来，也不对现在做任何判断。在这一个小时或半个小时内全部写下来。整个心灵平静下来后，会进入一种非常安静的状态。在这种状态下，所有的烦恼，所有的负面情绪，所有的压力都会消失。一开始，我们可能只保持一分钟左右，然后延长到两分钟、五分钟、十分钟……最好每天至少保持二十分钟的静坐时间，这对我们有好处。

方法2:单边集中法

在自己面前放一个物体，一支笔，一个矿泉水瓶，一粒米或者任何东西。双眼和所有注意力都集中在眼前的物体上，想不到里面的东西。让你的头脑冷静下来，保持几分钟。

刚开始的时候，也许我们只能保持五分钟。等我们习惯了之后，可以延长到十分钟，二十分钟等等。

需要注意的是，平时我们这样平静的时候，虽然一开始内心是平静的，但是过了几秒钟，心里就会有一个微妙的念头，一个涟漪般的小范围的动作。我们要尽最大努力去发现它，立即控制它，把波动降到最低。当然，如果要降到完全没有波动的亮态，可能暂时做不到，但至少要让波动幅度很小。

你冷静下来之后，会觉得头脑非常清醒，什么都在想，灵敏度非常高。用脑过度或压力大的人，如果每晚能静坐几十分钟，完全可以过滤一天的疲劳，保持轻松愉快的心情。许多商界人士在冥想时发现了一些长期存在的解决问题的方法。

方法三：如梦似幻的练习。

静静地坐着之后，我会想：这些我一天24小时都在执着、想念、牵挂的东西是什么？通过逻辑思考，最终会判断一切都是假象。当你从骨子里对这个结果深信不疑，能够深刻体会到“世界真的是一场梦”的时候，就应该停止单独思考，立即停下来，活在这种感觉中。一分钟，五分钟，

十分钟都可以。开始的时候，可能仅仅过一分钟左右，这个感觉就会消失。不要紧，再去思维、体会、安住，这样反复持续半个小时或一个小时，就能逐步转变我们的观念，达到减压的目的。

这些方法都有减压的作用。即使你是一位不想学佛的人，也可以尝试。虽然这是佛教的修法，但其中不掺杂任何的信仰成分。修这个法，并不等同于学佛。就像瑜伽可以脱离所有宗教，只是单纯的瑜伽，既不是印度教，也不是佛教一样。上述修法也完全可以脱离佛教，作为一个纯粹的健身或养生技巧来使用。

Tips：打坐的最佳时间

早上：早起一个小时，在洗漱完毕，上班之前，回到床上静坐一个小时、半个小时，哪怕只有二十分钟都可以。把心态调整一下之后再去上班，平静的心态一定能对当天的人和事起到很大的积极作用。

晚上：睡觉之前，经历了一整天复杂的人际关系和应酬，各种各样的压力已经蓄积到了当日的顶点。此时通过这种方法减压后，晚上就不会做噩梦，睡眠质量也会越来越好。

注：本文根据慈诚罗珠***相关开示编辑整理

文:97su.cn