这是一个很重要的问题，虽然在一些修行者看来是显而易见的，但却被很多人误解了。我经常想，有多少人因为不知道怎么做而日常修行卡住。正确理解日常实践很重要，因为这是我们做的最常见的事情-，我事独自一人，离开禅宗中心，没有老师的指导。

如何每日的打坐修行的

首先，要有适当的心态;其次，要知道如何正确使用方法;第三，在使用方法之前和使用方法时，要放松心情。这说起来容易，但许多人不知道如何放松：有些人太努力去放松，结果反而变得更紧张;其他人则过于放松，以致昏沉或散乱。这两个极端都是错误的，那也就是为什么修行的适当心态是如此的重要。

什么是适当的心态?就是告诉自己，每天花在修行上的时间是最享受、最舒服、最愉快的时间。由于我们每天不是花那么多的时间打坐，所以安排用来修行的时间是很宝贵的。如果有这种态度，打坐时就不会觉得紧紧张张或昏昏沉沉。

你是把打坐当成责任义务，还是觉得很享受?如果不享受打坐，就很难维持稳定、长期的修行。如果享受不能自然而然降临到你身上，那么就试着培养享受的态度。首先，在打坐前，提醒自己对即将要做的事要感觉很高兴。例如当我还是学生的时候，每天早上吃完早餐，早餐和午餐相隔六个小时，因此十一点的时候我已经饿惨了。最后一节课是从十一点到十二点，下课钟响时，我就很高兴，因为午餐的时间到了，我的身心就溶入这种喜悦中。你们对于打坐也应该培养出这种态度。

打坐时，把它想成是无忧无虑的时刻，其他时刻则免不了要考虑到困难和责任。打坐是身心摆脱负担的时刻，有机会放下其他一切事情，会是一种解脱。

要确定你的姿势正确，然后忘掉身体。如果担心身体，就不能放松。然后告诉你的心要自由自在，告诉自己不要用任何方式来限制你的心、想这想那的。放下，但却不是以作白日梦的方式。在那一点上，观察你的心，看它往哪里去，但不要跟着去。如果跟着念头而去，就是让念头控制了你。但如果跟着念头去了，也不要对自己生气。一旦觉察到自己跟随散乱的念头，这些念头通常自己就会离去。

如果你跟着散乱的念头而去，就是把自己的觉知限制在那个特定的思绪上。如果不跟随散乱的念头，心灵便是自由、开放的。告诉你的心，它要上哪儿就上哪儿，但你不会跟着去。这时身体就会放松，心就会自由，因为你没有以任何方式来限制它。这是最享受的时刻，无事可做，身心自在。如果没有念头，那很好，就维持在那种状态;如果念头升起，就注意唿吸。如果唿吸细长平顺，那表示很舒服，甚至不必继续注意唿吸。如果心很清明，就只管打坐。然而，一旦开始知觉到自己的身体，就要确定自己的姿势正确。我希望你们能做到，不要认为是因为欠了别人什么，而不得不打坐。