佛陀教了我们熄灭愤怒的工具，那就是清晰地呼吸和行走，拥抱愤怒，深刻地观察认知的本质，深刻地看到对方正在受它的折磨，需要帮助。这些都是佛直接传授的非常实用的方法。

所谓“吸气”，明明就是清楚地意识到空气是如何慢慢进入体内的；“呼气”显然意味着意识到身体正在排出二氧化碳。当你呼吸清晰的时候，你会感觉到自己逐渐与周围的空气和身体联系在了一起。因为你的注意力完全集中在呼吸上，所以你和你的心紧密相连。只要呼吸清晰，就能重新连接自己，连接内在的自己，连接周围的事物。然后，清晰地呼吸三次，这种亲密关系就能维持下去。

无论何时你站着、坐着或躺着，你都在行走。但是你要去哪里？其实你已经到了，只要你跟着步伐，你就可以走在当下，走向净土，走向天堂。当你从一个房间走到另一个房间，或者从一个建筑走到另一个建筑时，试着感觉你的脚接触到了地面；当空气进入身体时，试着意识到身体和空气的接触。这可以帮助你发现，每次吸气或呼气时，你都可以自由行走。吸气的时候说“吸”，呼气的时候说“吐”，这样就可以随时随地练“禅”了。这是修行。你一直在做，所以你有能力改变你的生活。

许多人喜欢阅读宗教书籍或练习某些仪式，但他们并不真的想练习。其实不管我们属于什么宗教，只要我们愿意去修行，去实践，我们所学到的教义是有改造我们内心的能力的。修行可以把我们心中愤怒的火变成清凉的湖。一旦我们的心被转化，我们不仅可以停止痛苦，还可以成为周围人快乐和幸福的源泉。

本文摘自一行禅师作品《你可以不生气》。

没有阿弥陀佛！