营养并不是那么昂贵，那么高。最近，"读者文摘"(Reader‘s Digest)列出了六种最常见的营养成分，帮助你找到最便宜的。最常见的。最有营养的食物，花费最少的钱，得到最多的营养。

果蔬里有哪些营养冠军呢

营养素：钙，能增强骨骼。稳定你的情绪。保持神经正常和兴奋。建议摄入量：每天800毫克。

冠军蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。

营养素：维生素C，又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”;能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性.促进创伤愈合;保护牙龈，防止牙出血;抗氧化.预防动脉硬化.治疗贫血等。推荐摄入量：每日60毫克。

冠军水果：猕猴桃。每100克含62毫克。

冠军蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。

营养素：维生素E，是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力.改善血液循环.治疗皮肤粗糙.胃溃疡，有美容.抗衰老等作用。推荐摄入量：每日14毫克。

冠军坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。

冠军水果：桑葚。每100克含12.8毫克。

营养素：维生素A，可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症.皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。

冠军蔬菜：红薯(红心)。每100克含0.12毫克。

冠军水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。

营养素：维生素B1，能促进成长;帮助消化，特别是碳水化合物的消化;改善精神状况;维持神经组织.肌肉.心脏正常活动;减少晕机.晕船;预防脚气病。推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。

冠军蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。

冠军水果：红橘。每100克含0.24毫克。

营养素：维生素B2，帮助消除口腔内.唇.舌的炎症;促使皮肤.指甲.毛发的正常生长;增进视力，减轻眼睛的疲劳等。推荐摄入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。

冠军蔬菜：西兰花。每100克含0.12毫克。

冠军水果：桂圆干。每100克含0.39毫克。