冬季是一年最寒冷的季节，此时草木雕零，万物生机皆闭藏潜伏，昼短夜长，人的养生活动也要顺从这一特点而进行，如何顺应天时安排作息呢？

中医讲究天人合一，就是说人的作息也要按照季节来安排。冬季万物潜藏，气候寒冷，我们要根据这些季节特点来合理安排作息。

1、休息：宜早卧晚起，避寒就温；冬季的作息安排，宜早卧晚起，必待日光，即日落而睡，日出而起，以此避寒就暖。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”调神应思虑深藏，安静自如，宜清静深思，摒除不良情志刺激，神藏则形安，形安则体健。

2、睡觉：勿蒙头，被褥不可太热；冬季虽然寒冷，但不可蒙头而睡，蒙头而卧会使人神懵不清。被褥也不可太厚太热，否则热迫汗出，反易受凉感冒。

3、衣暖：衣着勿骤寒骤热，下肢更要保暖。冬季穿衣勿忽增忽减，“温足可防冻脑”这是经验。俗话说“寒从脚下起”，下肢受寒，容易引起全身性疾病。

4、洗浴：不宜多，浴中不可大汗出；冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病；临睡前用温水洗足，能活血通络，宣通阳气，并可安神宁心，促使入眠。

5、多饮：冬日身体各器官的细胞仍然需水分滋养，保证正常的新陈代谢。冬季一般每日饮水不应少于2000毫升，温度以温为好，不可过热。

6、调神：冬天往往情绪低落，最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。

7、通风：冬季门窗紧闭，室内空气很差，要经常打开门窗通风换气，保持空气清新。