《本草纲目》有记载，南瓜“性温，味甘，入脾胃经”，中医认为其有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。南瓜营养成分全面，不仅能起到排毒作用，还可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激。好处多多！
南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。哈佛大学一项万人规模调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。
瑞典的一项最新研究也得出类似结论，高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比，患心脏病风险降低25%。南瓜是一种高钙、高钾、低钠食物，利于防治骨质疏松和高血压。南瓜中的铬可促进胰岛素分泌，高纤维可以延缓小肠对糖的吸收，因此对防治糖尿病有一定作用。南瓜富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。南瓜富含碳水化合物、果胶，可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激；丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。
南瓜里丰富的果胶还能促进溃疡的部位愈合，“吸附”细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，因而起到排毒的作用。
南瓜中的甘露醇有通大便的作用，可减少粪便中毒素对人体的危害；膳食纤维非常细软，能促进肠道蠕动，缓解便秘，同时还不伤胃黏膜。南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一，这种营养素在人体内能转化为维生素A。美国国立卫生研究院研究指出，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。
哈佛大学研究显示，维生素A也能延迟视网膜色素变性所引发的视网膜功能下降。此外，维生素A还有助于形成和维持健康的皮肤和牙齿。
1. 百合掰开洗干净，芦笋切段，南瓜去皮去瓤切薄片3. 芦笋稍微烫一下，颜色变了立即捞出沥干水分备用
3. 放入南瓜块拌炒均匀,再加入水煮滚,改转小火煮约15分钟
2. 取出南瓜后趁热去皮，并用搅拌机或压泥器打成泥，用盐、糖调味即可。
2. 将南瓜削皮去籽切成薄片放在碗中，放入微波炉，直到南瓜软烂。3. 南瓜从微波炉中拿出，加入白砂糖和糯米粉、面粉，压成南瓜泥。4. 把南瓜泥倒入到粘米粉和糯米粉盆中，搅拌，揉成光滑的面团。6. 将面团分成大小相当的面团，压扁，放入适量的红豆沙，收口按成饼状。7. 南瓜饼粘上面包糠，锅中倒入适量的植物油，放入南瓜饼，用小火煎至两面金黄即可。
2. 用刷子在烤盘上刷上一层橄榄油，然后撒上一些新鲜百里香叶；3. 将南瓜切成薄厚均匀的片整齐摆放在烤盘上，排放一层刷一层橄榄油，撒一层盐，黑胡椒粉和百里香；4. 烤箱预热上层180度，下层160度烤20分钟。
1. 芋头先用炸，南瓜刮皮切块。锅内放油，放姜片爆香。
2. 大米淘洗干净放入电饭煲中，把切好的南瓜粒放在大米上，按正常煮饭的步骤就可以完成。
3. 煮锅置火上，放入南瓜块、冰糖，倒入适量清水，喜欢喝汤就多放点水；
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