世间有三种东西

希望、微笑、睡眠

可以迅速缓解我们日常生活的疲惫

但如今我们在熬夜的路上越走越远

据官方《睡眠指数报告》显示

熬夜已经成为一种普遍现象

23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。

通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：

● 假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，这种睡眠被剥夺的情况，就是熬夜；

● 同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟。

熬夜影响肝脏自我修复

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段。肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

熬夜加剧肝病

已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后，在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖，引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。

枸 杞

枸杞滋补肝肾、养肝明目，疏肝理气、缓解焦虑。有助于避免肝功能亏损的状态，促进肝功能损伤细胞的修复和再生。另外枸杞还能促进脂肪的分解，从而避免脂肪肝的形成。

猕猴桃

猕猴桃性寒，能够降肝热清肝火，改善肝火上亢导致的头晕目眩、视力模糊、口舌生疮、失眠多梦等症状；补充肝脏所需的多种维生素，增强肝脏的抵抗力，适合有慢性肝炎的患者食用。

菠 菜

菠菜是滋阴去燥、疏肝养血的佳蔬。对于肝气不顺并发胃病的辅助治疗有良效。此外，菠菜还对肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等疾病都有较好的治疗作用。

黑芝麻

黑芝麻中含量仅占0.5%的芝麻素(木酚素)具有优异的抗氧化作用，芝麻素可运送至肝脏，在肝中代谢成抗氧化物质，同时起到保护肝脏的作用；另外，黑芝麻能提高机体抗氧化能力，预防肝纤维化，减少肝硬化、肝癌的发生。

苦 瓜

苦瓜熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。但吃苦瓜也应注意不要损伤脾肺之气，最好搭配辛味的食物，有助于补益肺气。