都说眼睛是心灵的窗户，它让我们看到了世界 。现在是眼球经济的时代。这个大小屏幕都在吸引着我们的眼球！满足视觉刺激的同时也严重的伤害了我们的眼睛！眼干、眼涩、眼疲劳几乎成为我们的通病！

各种防护眼镜、眼药水、眼贴也非常畅销。今天给大家介绍几种天然的护眼食品。想保护视力的朋友不妨试试。

1 蓝 莓

蓝莓是一种营养价值非常高的水果，它的果肉富含丰富的维生素、蛋白质和矿物质，最最重要的是，蓝莓中富含花青素。可以说蓝莓的花青素含量要比其他水果多很多！简直就是天然的护眼果呀！怪不得大家都叫它“浆果皇后”！

2 决明子

决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压。清肝明目，利水通便，有缓泻作用，降血压降血脂。

3杭白菊

杭白菊有平肝明目的功效。对于经常面对电脑设备的人，眼睛会干涩不舒服，这类人群就适合经常饮用白菊花泡茶，不但对眼睛好而且还有一定的防辐射作用。

4玫瑰花

玫瑰花性质温和、男女皆宜。可缓和情绪、平衡内分泌、补血气,美颜护肤、对肝及胃有调理的作用、并可消除疲劳、改善体质,玫瑰花茶的味道清香幽雅,能令人缓和情绪、纾解抑郁，保护肝脏，和胃养肝，消除疲劳，促进血液循环之功能。

5干龙眼

干龙眼，就是龙眼带壳带核晒干后的产品，龙眼又名桂圆。据民间传说，很像龙的眼睛呢。但不管是否真的像龙的眼睛，桂圆有养肝血的功效，对眼睛有好处，据有关报道，桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力。

6蒲公英

蒲公英别名谷谷丁、婆婆丁、黄花苗、黄花地丁、奶汁草等。蒲公英茶使用的是切细且干燥的根或叶子，含有丰富的维生素和矿物质，有强化肝脏的作用，能降低胆固醇，起到养肝明目的作用。

7 菠菜 

叶黄素就是一个很重要的存在，它在其中是起着保护视网膜中的黄斑作用的。如果缺少它就会引起黄斑退化，并且视力模糊等情况。而要想补充叶黄素，最直接的办法就是从食物中补给。所以平常要多吃点保护眼睛的食物，而对于保护眼睛很多人都停留在吃胡萝卜上，但实际上菠菜比胡萝卜更加的能保护眼睛，而且它也是天然叶黄素一样的存在，可以起着保护视网膜，抵抗蓝光的作用。

8：胡萝卜

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

9：海带 

海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。

西红柿。西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

10：黄瓜 

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。

11 杏 

杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。

12 枣 

枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。

13紫薯 

以美国为代表的西方科学界，通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究，发现紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”;花青素还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作及脑中风的发生;大量的癌症研究也证实，花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效。

在自由基对组织器官的伤害中，最容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属最佳的天然“护目食品”。因此，经常吃一些紫色食品，可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。

2长时间用眼需要补充哪些营养

维生素A

维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。

β-胡萝卜素

β-胡萝卜素和维生素A一样，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

维 生 素 C

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、 红椒 、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。

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