「持久饱腹感，不用挨饿也能节食减肥」是大部分代餐粉最大的卖点。那怎样吃瘦身代餐粉才能健康瘦身呢？大秦六和推荐5种健康吃法。

代替哪顿呢？这个很灵活。

早餐吃好、午餐吃饱的情况下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。

如果晚上经常聚会应酬，那就替代午餐，先来一包，可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午如果还是饿可以再来一包。

大部分的代餐粉碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。

可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉，建议每顿吃2包代餐粉，大约摄入180千卡能量。

每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，具体吃多少菜？每顿生重150～200克，参考如图。

因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了，午晚餐分别1份肉也就差不多了。

如果错过正餐，比如没吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，反而不利于减肥，那不妨冲杯代餐粉，补充一点能量缓解一下饥饿感。

很多人担心健身时饿，所以都会在健身前吃点东西，但是吃食物很容易吃多，那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉吧。

运动后也容易饿，这时候喝上一包能量低的今天素食全餐代餐粉垫一下也是不错的选择哦。

每周5天正常吃饭，2天轻断食。这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右。

下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例，仅供大家参考。

早餐：1杯代餐粉、鸡蛋1个；

午餐：1杯代餐粉、5个虾仁、100克大拌菜；

晚餐：1杯代餐粉、1个苹果。

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