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革命性延长生命的秘方居然是睡眠

轻奢素食 2019-07-09

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睡觉,一个让你延长生命的革命性新秘方。


一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。


他写过一本书——《Why We Sleep》(我们为什么睡觉)



书的一开头有这样一段:



科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。

它能提高你的记忆力,增加你的魅力;

让你保持苗条,降低食欲;

保护你不得癌症和老年痴呆;

不让你感冒和伤风;

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。

你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你有兴趣吗?


Walker教授说:这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是“睡眠”。


01


睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!


02


只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%!

所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。

也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了。


03


睡眠不足会加速癌细胞的增长。

同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠足的,睡眠不足的肿瘤增大速度快很多倍。

最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。


04


睡眠比饮食和运动更重要。

如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。


05


每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。


06


睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。

撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症。Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统。


07


如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。

超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。


08


喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。

如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。


09


酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。

酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。

不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商。


10


闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。


11


睡眠不足影响性功能。

每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多,血液中睾固酮浓度降到十年后水平,女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。


12


睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。


13


如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。


14


每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。

而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。


来源:全球艺术人文



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