你控制不了情绪，怎么过好这一生？
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文丨鱼白
情绪不是人生的全部，但它却能影响人生的质量。
一条蛇爬过一根锯子，被割伤了，它很生气，转身咬住锯子，结果把自己的嘴割破了。
蛇愤怒了，它认为是锯子在攻击自己。
于是它用整个身体缠住锯子，用尽全身力气想令其窒息，最后，它被锯子锯死了。
到死蛇都不知道，害死它的不是锯子，而是自己的坏情绪。
去年，重庆某小区内，一对夫妻发生争吵。
妻子打算开车离开，丈夫紧贴车头站立，伸开双手阻止她开车。
此时的妻子怒气冲天，发动汽车后顶着丈夫缓慢行驶，丈夫不断捶打挡风玻璃，意图让妻子停车。
没想到，妻子突然情绪失控，猛踩油门加速行驶，将丈夫撞倒后还拖地十来米，导致丈夫当场死亡。
目睹惨状的群众一片惊呼，倒吸一口凉气。
事发后，妻子被带到警察局，她整个人僵住，只是喃喃自语：“如果当初，不那么生气就好了......”
是啊，如果当初不那么生气，控制住情绪，这场人间悲剧是不是就能幸免？
当你控制不了情绪，它就会吞噬你。
今年四月，一位妈妈接17岁的儿子放学回家，母子在车内发生争吵，妈妈一怒之下将车停在车水马龙的高架桥上。
结果，儿子打开车门，纵身跳下高架桥，当场死亡。
情绪人人都有，爆发情绪是一种本能，但能妥善控制情绪则是一种本领。
情绪若不加以控制，任其肆意发展，它就是洪水猛兽，会吞噬所有美好和幸福。
《庄子·山木》篇中有这样一个故事。
一个人在乘船渡河的时候，前面一只船要撞了过来。
这个人喊了好几声没人回应，于是他破口大骂船里的人不长眼。结果撞上来的竟是一只空船，刚才还满腔怒火的人，脾气瞬间就消失了。
原来，他生气的原因和撞船这件事无关，和船上的人有关。
他的认知就是，如果有人故意撞船，他一定会生气，但是撞来的船上没有人，他就不生气了。
著名的费斯汀格法则指出：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换言之，生活中只有10%的事情是无法掌控的，而另外的90%都是我们的认知，它是可以改变的。
国学大师季羡林和臧克家在饭馆吃饭时，曾发生过一件事。
季羡林因为帮忙扶起一个摔在地上的孩子，而被孩子妈妈误以为欺负小孩，还被骂成：“一个大人干嘛欺负小孩，要是我儿子受伤了，跟你没完。”
周围的顾客看不下去，指责女人蛮不讲理：“是孩子自己摔倒了，这位先生好心帮你扶起他，你怎能不问青红皂白就骂人呢？”
女人这才悻悻地走了。
事后，臧克家问季羡林，明明被误解了，为何不还嘴？
臧克家还说，如果换做是他，他肯定要和对方理论的，就是告上法院，也要把道理讲清楚。
季羡林笑着说：
“这就是我不还嘴的理由。和一个骂你的人爆粗口，接下来就是无休止的争辩，这是一个不好的开始，我不回嘴，就斩断了这个不好的开始。”
在日常生活中，开口骂人的一方，其实是变相承认了自己的失败。
对我来说，不还嘴就是胜利，既然胜利了，为什么还要和她斗气呢？
一念天堂，一念地狱。
我们对事件有什么样的认知，决定了我们有怎样的情绪。
人有七情六欲，情绪本身没有对错，但控制不当，就会出事。
在认知心理学的定义中，情绪的特点具备冲动性，强度大，导致一些个体无法控制。
这也是为什么很多人容易情绪失控的原因。
我们所说的管理情绪，不是压制情绪，过度压抑，反而会导致健康隐患，比如胃肠问题，内分泌失调等。
管理情绪，首先改变认知和思维方式。
美国心理学家艾利斯在他的情绪ABC理论中，提出了认知决定情绪的概念。他认为一个人对激发事件的认知和评价，才决定了他的情绪和行为。
已故建筑大师贝聿铭是一个很懂得管理情绪的人。
他曾经被法国总统钦定为卢浮宫重建项目的设计师，几乎所有法国人都反对这个决定，于是，他们用各自方式阻挠贝聿铭。
设计院的委员对贝聿铭的设计稿冷嘲热讽：“这是什么破玩意！”
他走在街上，一个巴黎女人故意对他吐痰羞辱他，贝聿铭只是一笑了之。
他没有因为别人的无理言行，大发脾气，影响自己的心境。他也没有因为这些负面事件，放弃自己的设计信念。
助手是这样评价贝聿铭的：“他总是很冷静，脸上总是挂着迷人的微笑。”
贝聿铭用金字塔式的设计，让卢浮宫成了法国人最骄傲的建筑。
这份成就，才是对那些不看好自己的人的最好回击。
改变对事件的认知，调整心态，乐观面对，不被外界影响，做好自己的事，这便是管理情绪的意义。
就像这样：
“如果坏事已经发生，发脾气也不能解决问题，索性冷静一点。”
“钱包丢了，好在身份证不在里头，没有一起丢。”
“我们不能控制天气，但我们可以控制心情。”
你看，改变思维方式，就能做情绪的主人，而不是被它奴役。
我们还可以用以下几个方法，来管理自己的负面情绪。
1. 冷静12秒，准确认识情绪
有研究表明，当情绪（比如愤怒）出现时，所持续的时间不超过12秒。
如果我们能在12秒内，保持冷静，准确判断自己处于哪种情绪中，就能有效缓解它。
比如，丈夫晚归，妻子很生气，要开口责怪丈夫。
此时，妻子最好沉默12秒，在心底问自己：到底气什么？是丈夫回家太晚的事件本身？还是因为太晚回家没有时间陪自己，让自己情感很失落？
搞清楚情绪的根源，才能在开口沟通时，直击要点。
2. 权衡利弊，理智决策
虽然负面情绪来势汹汹，但在发作之前，我们还是要权衡利弊：是不是忍耐一下，事情就能改变？还是发火后自己心底会舒服一点？从长远来看哪个选择更有利？
有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的选择，结果被负面情绪带入了深渊。
3. 及时疏导，排遣负面情绪
情绪的疏导至关重要。
过于压抑，对身心健康不利。负面情绪来了，我们可以用以下方法将其化解排遣。
写日记——记录自己的情绪，越详细越好。
比如，什么事让你很生气，细节有哪些，你写得越细腻生动，对它的化解就越成功。
当你洋洋洒洒写下几百字后，你的负面情绪可能早就消失不见了。
听音乐——音乐是心灵最好的慰藉。当你被负面情绪包围时，去听听音乐吧！
选择自己喜欢的旋律，在音乐中彻底放空。也许，几首歌唱完，你的心情就天高云淡了。
做运动——运动时，大脑会分泌多巴胺，给人们带来快乐。通过运动中的发力，奔跑，流汗等方式，将压抑的情绪，宣泄出来。
一场大汗淋漓的运动后，畅快的不仅有身体，还有心情。
找人倾诉——找知心好友倾诉，是排遣坏情绪的不二法宝。
你可以畅所欲言，将心底的不爽和难过，全都说出来，你会好受很多，如果朋友还能给你一些好的建议，相信你会更有收获。
情绪不是人生的全部，但它却能影响人生的质量。
安东尼·罗宾斯曾说过：
“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。”
如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生。
反之，你的人生就无法掌握。
做好情绪管理，别让负面情绪消耗你。
与君共勉。
你有哪些控制情绪的好方法呢？
审稿：阿甘 如云 新芳
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