把那些伤害过我们，亏欠过我们的人和事想出来。

我们一想起他们的面目，再也不是狰狞，而是他们的笑脸，这就说明我们真正的忏悔和宽恕了。

把那些隔阂、误会，以及亏欠过我们的、伤害过我们的人都想出来。

对他说：我宽恕你了，我不再计较了。

因为我的不宽恕，既在伤害我，也在伤害你，我们都在受苦。

今天我明白道理了，我们都要解脱。如果我在有些方面做的不好，也请求你的宽恕。

然后就看到两个人笑了，拥抱一下。

或者感觉到心跟心相通了，相视一笑了，真的只是一场误会，没有我们想象地那么可怕。

所有那些我们不喜欢的人、讨厌的事，都宽恕了，让它从我们的生命中离开。

当我们忏悔了，当我们宽恕了，我们能够感受到生命更干净了，身体更轻松了。

那些因为罪恶与不原谅引起的疾病和灾难，自然就没有动力了，它慢慢就会消失。

原谅一切，宽恕一切，无论对方是什么样，做得再不好，我一定要宽恕你。

因为你对我不好的背后，有着更遥远的原因。可能追溯到上一世，我对你不好，所以这一世，你对我不好。如果我们不宽恕，我们还会带到下一世。

跟它和解，跟它说，让我们就在此时此刻，把这一切清除，让它永远消失，让我们的生命永远不再纠缠。

如果我们缺乏宽恕的力量，那就请我们心中最信赖的圣贤帮助我们，给我们力量，帮我们宽恕生命中所有的一切，原谅生命中所有的一切。

宽恕完毕了，会看到他的笑脸，会感受到自己心中的愉悦，会感受到自己心中的轻松。

当我们宽恕了，生命就更通畅了；当我们宽恕了，福气就来临了。

证严上人说，天下没有一个我不宽恕的人。

我们请证严上人帮助我们完成宽恕，请历代祖宗帮助我们完成宽恕，请宇宙中无数的圣贤来帮助我们完成宽恕。

我们请日月星辰、山河大地、一切的万物万灵来帮助我们，完成宽恕，彻底地宽恕。

好，我们现在已经完成了宽恕，感觉到特别地幸福，笑容和轻松在脸上流露出来。

感觉自己美美的，感觉自己的灾难和疾病都清除了。

感觉到我们宽恕、忏悔以后，我们的生命和未来，一定会越来越好。