简便内壮法是什么呢
揉腹是最重要、最简单的内劲法。这种技能经过一周的练习,可以感觉到腹部的气在随意的转移。经过1-3个月的练习,中气倍增,自觉精神充足,声音洪亮,上腹部饱满,腹部直筋部分饱满,腹部中线凹陷消失,这就是“筋膜上升”的症状。
简便内壮法是什么呢
这种方法不仅适用于中气不足者和胃肠道疾病者、各种慢性病患者、身体虚弱的中老年人、大病初需康复者和亚健康者。特别适用于压力大、胃肠功能差、消化不良、面色发黄、气虚的白领、上班族和年轻人。
下面我给大家介绍这种揉腹法的操作要领:
1.仰卧,两腿微曲,这样可以放松腹部。或站立,两脚与肩同宽,全身放松。
2.右手手掌按于上腹正中,心窝至肚脐的正中点,大约中脘穴部位,左手掌按于右手背,两手手心(劳宫穴、相对,以中脘穴为中心,沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。
3.两手随着揉动,一边揉一边沿着腹部正中线往下推进,至肚脐(神阙穴、,继续以肚脐为中心,沿顺时针方向上→左→下→右揉动20分钟。
4.之后,两手随着揉动,一边揉一边沿着腹部正中线往下推进,至肚脐下一寸三分(气海穴、,继续以气海为中心,沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。
5.收功:两手缓缓放慢,相扣于气海穴,静止大约5分钟。慢慢起身,散步10分钟。
中脘穴为胃之募穴,八会穴之腑会,具有补益中气、和胃健脾、降逆利水之功用,而人的全身之气,最容易在此处凝滞不通,尤其生气之后,心窝处淤堵、烦闷之感尤为明显,即为“气结”,属于无形之气的阻塞,日久不通,内气的郁滞就会导致脏器的形变,演变为内在各种有形疾病。
中脘好比整个内在脏腑之气通路的“十字路口”,最开始以中脘穴为中心,用意在于开启整个脏腑之气的大门,所谓“开关通气”,揉大约10分钟。这里需要注意的一点就是,揉的时候不是在皮肤上摩擦转动,而是手掌粘着皮肤转。掌力由轻而重,逐渐增加。转速要慢而匀,手要稳而沉,范围要由小而大。
下一篇:人类吃肉会变短命吗