【提醒】长期睡眠不足会改变基因!不是吓你.
虽然熬夜一直是人们津津乐道的老话题,但这两天,睡眠的问题上了“热搜”.
说了晚安真的睡了吗?你可能觉得睡得少没什么大不了的。
对《美国国家科学院院刊》的研究发现,连续一周每晚睡眠不足6小时,会导致体内700多个基因发生变化。哪怕一晚睡眠不足,也会对人造成严重伤害。
根据另一位科学家的研究,生物钟的紊乱可能会导致神经紧张、睡眠障碍、胃病,甚至抑郁症和心脏病。
你有足够的睡眠时间吗?
对于人类来说,生物钟使人的血压降低,夜间呼吸平缓,也为身体的夜间修复和休养提供了启动信号。人的身体在晚上3点到4点之间达到力量曲线的最低点。早上,身体慢慢恢复活动。
大多数人在上午10点到12点和下午5点左右精力最充沛,但在下午2点左右他们往往会感到疲劳和困倦
以肝脏为例。白天,肝脏从葡萄糖中积累糖原;晚上,肝脏分解糖原,为身体提供葡萄糖。
如果生物钟紊乱,人们会感到虚弱、疲倦,甚至可能生病。
晚安之后,为什么不想睡觉?
《2019年中国睡眠指数报告》显示
70后喜欢睡前看书。
80后,爱失眠。
90后最晚睡觉。
《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示
90后平均睡眠时间为7.5小时。
低于健康睡眠时间
超过60%的人觉得自己睡眠时间不够.
《2017中国青年睡眠现状报告》也找到了
超过60%的受访者不愿意定期工作。
而是环顾四周,延迟入睡。
舍不得把这一天送走。
和延迟时间。
主要用来玩手机,追剧,逛街。
和媒体报道。
凌晨0时至2时
90、95后网购订单占比特别高。
说晚安。你在做什么?网友一致的回答是:反正不是睡觉。
有网友说,熬夜的原因是整个城市都睡着了,只有你和你的烦恼睡不着。枕头里全是发霉的梦,不可能的人住在里面。我觉得我所有的工作时间都是属于别人的,只有晚上躺在床上的时间才是真正属于我的。
很多人说了晚安之后,就进入了自己享受的夜生活。正如该网友所说:“晚安的意思是‘我今天关门’,其实只是关门做生意而已。跟睡不睡觉没关系。”
晚安,对于现在的年轻人来说,不再是睡前向亲朋好友告别。他们躲在自己的小世界里,不想入睡,直到夜色更浓,才依依不舍地入睡。
熬夜的人不知道危害吗?不要!
“熬夜很爽,一直熬夜总是很爽”“夜这么美,不管多危险,总有人熬夜黑眼睛”,这成了大学生对熬夜的自我调侃。
在记者采访的20名大学生中,熬夜已经成为他们和同学中的“主流”生活方式。
我知道熬夜不好,但是很难改变。熬夜的大学生“总是在熬夜的快感和白天的负罪感之间徘徊”。
白天嗜睡,皮肤退化,黑眼圈,脱发,体质虚弱,很多问题在很多熬夜的人身上一一出现。
改不了熬夜的习惯,更重要的原因是“自制力不强”。一个学生坦言,自己经常下定决心不熬夜,但最终还是败给了自制力的不足。
为了强迫自己不熬夜,很多90后大学生尝试了各种方法:把手机设置成定时关机,放在床底下自己不容易够到的地方,和室友互相监督。
吴俊杰摄
网友说:真的不要再熬夜了.
困了就去睡!
科学家证明,打哈欠时可能会产生灵感。
华盛顿大学心理学家R基思索耶(R Keith Sawyer)在他的《理解创造力:人类创新的科学》一书中提到,科学研究表明,人类“灵感”最常发生的三个地方是:浴室、床和公交车。
你的春困,你的昏睡,甚至你的酣睡,都可能是珍贵的。
中新社记者陈郁摄
不要给自己太大压力。
入睡
来源:中新社(ID: CNS1952)、综合中国新闻网、生命时报、中国青年报、钱江晚报等。
本期编辑:胡成元、李娜
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